z redukcji

[...] wyliczonego powinienem codziennie wciągać 2300cal, systematycznie uzupełniam dziennik i wychodzi mi zazwyczaj dziennie mniej, ok. 1900-200cal. To dobrze/źle/przy redukcji lepiej? Do tego mam ostatnio jakiś brak apetytu. To w miare normalne? Wczesniej jak ciąłem szame to zazwyczaj zjadłbym konia z kopytami... Zmieniony przez - Scarguy [...]

[...] ok. Uzyskałem odp, że tak, po czym sprawdziłem profil gościa, który mi na nie odpowiedział a sam miał przy mojej wadze ok 3,5 g/kgmc w dzienniku żywieniowym (i na masie i na redukcji). Zaciekawiło mnie to i zacząłem przeglądać profile "znawców" z tego tematu i okazało się, że Ci, którzy mają te profile uzupełnione mają bardzo zbliżoną podaż [...]

Krótko i na temat. Był reset w redukcji ~2tyg, wracam i ciągnę ją dalej. Wskakuję na CBL, DNT x2 w tyg = mniej węgli, czasem jeden dnt moze 0 carb(40g tylko z warzyw - brokuła ) bo taki prawdziwy dnt to mam 1 w tyg. Co sądzicie o takim mieszaniu węglami(stały poziom cały czas) w różne dni, gdy jako student awf czasem mam podczas dnia troche [...]

Ciągle sporo, ale lepiej niż wcześniej. Od początku redukcji trzymałem taki poziom, redukcja bardzo fajnie wyszła z recomp'em. Już dużo nie zostało to polecę może na takim samym poziomie :) A jaki rozkład makro według Ciebie byłby najlepszy? ( cel redukcja, po resecie 2tyg) I rozłożyć to- standard czy może cbl?

Może patrzysz na dzienniki wytreningowanych kilkuletnich weteranów. Popatrz na dzienniki początkujących z siłownią tych którzy są na masie, gdyż na redukcji białko na poziomie 2.5 to normalka.

400g piersi z kury 84g białka , 100g wpc 78g białka, 200g kaszy gryczanej 24g białka, 100g kaszy jaglanej 12g białka . Razem:196g białka, Wychodzi 2.1g/kgmc. Czy taka podaż białka będzie odpowiednia na redukcji?

Witam. Mama zrobiła dużo galaret z kurczaka :D i szkoda było by zmarnować tyle jedzenia :/ mogę jeść galaretę na redukcji przed treningiem ?

Picie białka bez względu na czas kiedy je dostarczysz sprzyja uzupełnianiu braków a nie masie czy redukcji. Tak z ciekawości, co Ty robisz na tym orbitreku, że musisz po nim stabilizować tętno?

witam. jestem na diecie redukcyjnej. jak liczyc bialko nie zwierzece czyli np platki owsiane maja 10gr B na 100gr . nigdy nie wliczalem tego bialka ale na redukcji trzeba? czy tylko kcal z tego bialka a bialka nie ?

Ja na twoim miejscu, dałbym sobie spokój na razie z aerobami, a zwiększył intensywność treningu siłowego. Dopiero później, gdy waga zacznie stać, możesz dokładać dodatkową aktywność w postaci aerobów. Jak na początek redukcji 3 razy, po 50 minut aerobów w tygodniu, to dosyć dużo... Jak wygląda reszta makroskładników?

z taką fałdą na brzuchu pomyślałbym jednak o redukcji.

Witam, kiedyś na tym forum była taka fajna rozpiska, ile makro % schodzi z tygodnia na tydzień na redukcji, ktoś wie gdzie to się znajduje/ma jako zakładkę i podlinkowałby?

Witam, kiedyś na tym forum była taka fajna rozpiska, ile makro % schodzi z tygodnia na tydzień na redukcji, ktoś wie gdzie to się znajduje/ma jako zakładkę i podlinkowałby? Nie ma czegoś takiego. Obserwacja organizmu i korygowanie aktywności, kcal w diecie, w zależności od efektów.

Mam pytanie ktore mnie bardzo nurtuje, bedac na redukcji czy moge raz na jakis czas napic sie alko? co wtedy z bilansem odciac posilki zeby te puste kalorie jakos sie wyrownaly?

[...] Nie da się inaczej ? Rozumiem zawodników , ale jeśli ktoś ćwiczy bez takich aspiracji ? Chodzi mi o to,że obawiałabym się następujących po sobie ciągle okresów masy i redukcji, że to w sumie nie jest korzystne dla organizmu. Chyba ,że niewielkie wahania rozkładu makro w diecie i wagi ciała w tych okresach są OK ? Zależy mi na kształtowaniu [...]

[...] najważniejsze :-D Nie muszę się odchudzać, chcę dobudować mięśni, jestem na masie, staram się kontrolować fat, aby potem nie było potrzeby przeprowadzania drastycznej redukcji. Zależy mi na długotrwałym efekcie sylwetkowym Wydaje mi się właśnie, że najlepsza pewnie na dłuższą metę byłaby rekompozycja, ale na razie m,am za mało [...]

Świąteczne pytanie %-) . Jestem na redukcji trzymam dietę już 7 tyg. Lecz jak wiadomo święta dla redukujących to ciężki okres. Tak samo jest ze mną. Moje pytanie brzmi czy jeśli dziś nabiegałem 21,5 km mierząc tętno, wzniesienia, prędkość itp. Dobrym sprzętem który powinien dość dobrze wyliczać spalane kalorie, to znaczy że spalając 1650kcal, [...]

Redukcja jest trudnym procesem, choć założenia dosyć sensownie masz. Odejmujesz kcal jeśli nie idzie, tylko wtedy, ale jeśli zejdziesz stosunkowo nisko z kcal, wtedy trzeba zrobić albo przerwe od redukcji albo refeedy, ładowania, cheaty otp. J

Jak to jest z warzywami w posiłkach okołotreningowych na redukcji? Można je dodawać?

Wybaczcie, nie sprecyzowałem ;-) Chodziło mi właśnie o trzymanie michy na redukcji, za chwile mi pęknie 3 miesiąc, a gdzieniegdzie spotkałem się z głosami, że po jakimś czasie(pół roku? poprawcie mnie) należy zarzucić michę(oczywiście bez totalnej rozpusty) na jakiś czas - ile? Wtedy organizm znowu przerzuca się na stary tryb dobrobytu i ponownie [...]